Outdoor Buddies · Bereite dich auf deinen nächsten langen Lauf vor
Eine gute Packliste für Trailrunning orientiert sich an der Umgebung, der Zeit bis zum Nachfüllen von Getränken und daran, was du brauchst, falls sich deine Pläne ändern. Lege deine Ausrüstung zuerst bereit und wähle dann eine Weste, in der sie bequem Platz findet.
Diese Liste dient als Grundlage für die Planung von Langstreckenläufen und Bergläufen. Sie stellt eine offizielle und vollständige Ausrüstungsliste für ein bestimmtes Rennen dar. Es gelten stets die aktuellen Regeln des Veranstalters.
Vier Fragen vor dem Packen
- Wie lange können Sie sich im Freien aufhalten? Berücksichtigen Sie dabei das Gelände, den Höhenunterschied und die Möglichkeit, dass Sie zu Fuß gehen müssen.
- Wo kann man Wasser auffüllen? Unterscheiden Sie bestätigte Tankstellen von möglicherweise unsicheren Wasserquellen.
- Wie exponiert ist die Reise? Entfernung zur nächsten Unterkunft, Mobilfunkempfang und Wetterbedingungen sind möglicherweise wichtiger als die Kilometerzahl.
- Welche Anforderungen gelten? Lesen Sie die aktuelle Ausrüstungsliste des Rennens und alle Ergänzungen für Kälte, Hitze oder Dunkelheit.
Eine kürzere Tour in der Nähe von Siedlungen erfordert möglicherweise weniger Gepäck als eine gleich lange Bergtour. Auch bei schönem Wetter muss man für einen Zwischenstopp gerüstet sein. Passen Sie Ihre Packliste an die möglichen Folgen eines längeren Aufenthalts an.
Packliste für Trailrunning und Bergwandern
| Teil des Pakets | Um durch | Praktische Kontrolle |
|---|---|---|
| Schuhe und Socken | Eine Kombination, die Sie auf entsprechenden Oberflächen ausprobiert haben. | Zehenfreiheit, Griffigkeit und wie es sich nach längerem Tragen anfühlt. |
| Weste oder Rucksack | Platz für die gesamte Ausrüstung und die geplanten Getränke. | Proben verpacken und mit gefüllten Flaschen produzieren. |
| Getränk und Behälter | Flaschen oder Trinkblasen und bestätigte Nachfüllstellen. | Kapazität, Öffnungen und mögliche Reinigungs- oder Wasseraufbereitungsanlagen. |
| Energie | Produkte, die Sie ausprobiert haben, aufgeschlüsselt nach Tourabschnitten. | Erreichbarkeit, Verpackung und eine Reserve für den Fall einer Verzögerung. |
| Wind- und Regenschutz | Jacke und, falls erforderlich, Hose für die Umgebung. | Kapuze, Nähte und die spezifischen Anforderungen des Rennens. |
| Wärmereserve | Trockene Kleidung, Hut und Handschuhe je nach Wetterlage. | Schutz vor Nässe und die Möglichkeit, sich während eines Halts anzuziehen. |
| Navigation | Aktuelle Karte, Kompass und Kenntnisse, um diese im Gebirge zu benutzen. | Digitale Routen können als Ergänzung dienen; Offline-Zugriff und Akku prüfen. |
| Kommunikation | Aufgeladenes Telefon, relevante Nummern und gegebenenfalls Energiereserve. | Schützen Sie Ihr Telefon; der Mobilfunkempfang könnte mangelhaft sein. |
| Licht | Stirnlampe, wenn möglich bei Dunkelheit, und eine Ersatzlampe je nach Glück und Vorschriften. | Betriebszeit im nutzbaren Modus und dass alles geladen ist. |
| Erste Hilfe und Schutz | Angemessene Erste Hilfe, Maßnahmen zur Behandlung von Abschürfungen, Pfeife und Rettungsdecke oder andere Schutzausrüstung je nach Umgebung. | Sie sollten wissen, wie man die Geräte bedient und bei Bedarf darauf zugreifen kann. |
| Rennspezifische Teile | Zum Beispiel Becher, Nummernschild, Kennzeichnung oder andere spezifizierte Ausrüstung. | Lesen Sie genau nach, was der Veranstalter für Ihre Distanz und die diesjährige Ausgabe vorschreibt. |
| Kleine, aber wichtige Dinge | Schlüssel, Bezahlung bei Bedarf und Platz für Müll. | Lagern Sie die Abfälle sicher und nehmen Sie sie mit nach Hause. |
Diese Liste ist nicht für jede Berg- oder Wintertour ausreichend. Abgelegenere Routen, mehrtägige Touren und schwierigere Bedingungen erfordern zusätzliche Planung, Ausrüstung und Kenntnisse. Wählen Sie Ihre Tour basierend auf Ihren Erfahrungen und informieren Sie sich vor Reiseantritt über die Empfehlungen der lokalen Experten.
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Planen Sie Ihren Energie- und Flüssigkeitsverbrauch zwischen den Nachfüllungen.
Teilen Sie die Reise in Etappen ein und schätzen Sie die Zeit zwischen sicheren Tankmöglichkeiten. Nutzen Sie bei einem Rennen die aktuellen Tankstelleninformationen des Veranstalters. Für Ihre eigene Reise müssen Sie selbst prüfen, worauf Sie sich tatsächlich verlassen können.
Testen Sie die Produkte im Training. Packen Sie die Energie für jede Phase so ein, dass sie erreicht werden kann, ohne die Weste komplett zu leeren, und lassen Sie etwas Reserve für eine langsamere Phase. Prüfen Sie, ob sich die Verpackungen auch mit kalten oder nassen Händen leicht öffnen lassen.
Zählen Sie nicht einfach nur die Gels oder Messlöffel. Verschiedene Produkte haben unterschiedliche Inhaltsstoffe und Portionsgrößen. Nutzen Sie die Produktinformationen und einen Plan, mit dem Sie bereits Erfahrung haben. Das Fassungsvermögen der Behälter sollte für Ihren Plan ausreichen, ist aber kein alleiniger Richtwert für die Trinkmenge.
Wenn Sie Hilfe beim Kombinieren von Energie, geschätzter Zeit und bisherigen Erfahrungen benötigen, stehen Ihnen unsere bestehenden Energieleitfäden und der Service für persönliche Energiepläne zur Verfügung. So können Sie die Packliste einfach durchgehen, ohne sie mit einer allgemeinen Dosierungsanleitung für alle Läufer zu verwechseln.
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Packen Sie die Weste so ein, dass sie auch beim Umzug funktioniert.
Sorgen Sie dafür, dass Getränke und Energie für die nächste Etappe griffbereit sind. Legen Sie Kleidung, die Sie schnell benötigen, so hin, dass Sie sie erreichen können, ohne alles andere mitschleppen zu müssen. Schützen Sie trockene Kleidung und elektronische Geräte vor Nässe.
Schwerere Gegenstände sollten nah am Körper getragen werden. Falls die Weste seitlich spannt, sollte sie umgepackt werden. Achten Sie darauf, dass scharfe Gegenstände und Stockspitzen sicher verstaut sind. Eine Tasche, die für weiche Handschuhe geeignet ist, ist nicht unbedingt der richtige Ort für ungeschützte Elektronik oder einen Akku.
Führen Sie eine vollgepackte Testsitzung durch.
Laufen und gehen Sie auf ähnlichem Terrain mit derselben Kleidung, gefüllten Trinkflaschen und geplanter Ausrüstung. Ziehen Sie Ihre Jacke aus, trinken und essen Sie etwas und testen Sie alle Befestigungsmöglichkeiten für Wanderstöcke. Achten Sie auf schwer erreichbare Stellen und ändern Sie diese zu Hause. Es ist einfacher, eine unpraktische Tasche bei einem kurzen Testlauf zu entdecken als mitten im Wettkampf.
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Letzte Überprüfung vor dem Start
- Lesen Sie den Wetterbericht noch einmal und prüfen Sie, ob es neue Informationen vom Veranstalter gibt.
- Prüfen Sie, ob Schuhe, Schnürsenkel, Weste und Flaschen funktionieren.
- Laden Sie Ihr Handy und Ihre Lampen auf, öffnen Sie Ihre Route und prüfen Sie gegebenenfalls die Offline-Funktionalität.
- Prüfen Sie die vorgeschriebene Ausrüstung Zeile für Zeile, auch auf kleinste Details und vorgegebene Größen.
- Informieren Sie jemanden über Ihre geplante Route und Rückkehrzeit, wenn Sie alleine verreisen.
- Ermitteln Sie, was Sie zur Umkehr oder Stornierung veranlasst und wo dies möglich ist.
Packen Sie die Teile direkt nach der Testphase wieder ein oder notieren Sie, was noch fehlt. So wird die Endkontrolle zur Überprüfung einer bewährten Lösung und nicht zum ersten Mal, wenn alles passen muss.
Besprechen Sie die Ausrüstung mit uns
Schicken Sie uns bitte den Namen des Rennens, die Distanz, die geschätzte Zeit und Ihre aktuelle Ausrüstungsliste. Teilen Sie uns auch mit, was Sie bereits besitzen. Wir helfen Ihnen gerne, passendes Zubehör und eine geeignete Transportlösung zu finden.
Häufig gestellte Fragen
Ist diese Packliste für mein Rennen zugelassen?
Der Veranstalter legt die Anforderungen fest. Nutzen Sie den Vorbereitungsleitfaden und prüfen Sie anschließend die aktuelle Liste der Pflichtausrüstung für Ihre Distanz.
Welche Westengröße benötige ich für einen Berglauf?
Legen Sie die benötigte Ausrüstung, Ihre persönlichen Accessoires und Ihre geplante Flüssigkeitszufuhr bereit. Wählen Sie eine Weste, die alles aufnehmen kann und beim Laufen gut sitzt.
Kann ich die Regenjacke zu Hause lassen, wenn die Wettervorhersage gut ist?
Bei Wettkämpfen muss die vorgeschriebene Ausrüstung gemäß den Regeln mitgeführt werden. Bei Fahrten allein müssen Sie die Gegebenheiten und Wetterveränderungen, nicht nur das Wetter am Start, berücksichtigen.
Benötige ich sowohl ein Telefon als auch ein weiteres Navigationssystem?
In den Bergen sollten Sie sich mithilfe von Karte und Kompass orientieren können und wissen, wie man diese benutzt. Handy und Uhr können hilfreich sein, sind aber auf einen funktionierenden Akku und einwandfreie Funktion angewiesen.
