Outdoor Buddies laufen durch den Winter
Beim Laufen im Winter kommt es auf den Untergrund an. Wähle Schuhe mit gutem Grip für Eis, Schnee und die rauen Stellen, die dir begegnen werden. Passe dann Kleidung, Beleuchtung und Ausrüstung an das Wetter und die zurückzulegende Strecke an, um Wärme und Schutz zu gewährleisten.
Dieser Leitfaden beschreibt gängige Wintertouren auf Straßen und Wegen. Eine Tour in den Winterbergen erfordert zudem Ihre eigene Einschätzung von Gelände, Wetter und Sicherheitslage. Planen Sie eine geplante Bergtour nicht wie eine Fitnessstrecke in der Nähe Ihres Wohnorts.
Spikeschuhe, Schuhe mit Stollen oder normale Trailrunningschuhe?
Achten Sie auf den Unterschied zwischen dem Gummiprofil und den Metallstollen der Sohle. Ein raues Profil bietet zwar Halt auf lockerem Schnee, ist aber nicht unbedingt für glattes Eis geeignet. Die Rutschfestigkeit sollte zudem dem Untergrund und der Art des Laufens angepasst sein.
| Basis | Optionen zum Vergleich | Wichtig zu überprüfen |
|---|---|---|
| Eisige Gehwege und harte Oberflächen | Spikeschuhe oder spezielle Laufschuhe mit Anti-Rutsch-Funktion für harte Oberflächen. | Dass der Grip beim Bremsen und in Kurven stabil ist. |
| Mischung aus nacktem Boden, Eis und Schnee | Eine Lösung, die über den gesamten Schoß funktioniert, oder rutschfeste Pads, die entfernt werden können. | Das Gefühl von unbedeckten Teilen und wie die Bezüge aufbewahrt werden, wenn sie nicht benutzt werden. |
| Festgetretener, rutschiger Weg | Spikeschuhe oder rutschfeste Schuhe, die für das jeweilige Gelände geeignet sind. | Befestigung, Passform und mögliche Schneeablösung unter der Sohle. |
| Lockerer Schnee auf einem bekannten Weg | Sohle und Obermaterial je nach Schneehöhe, Kälte und Beschaffenheit des Untergrunds unter dem Schnee. | Verstecktes Eis, Felsen und Unebenheiten; die Anforderungen an die Griffigkeit können sich schnell ändern. |
Wann sind Schuhe mit Nieten praktisch?
Schuhe mit Stollen sind eine praktische Wahl, wenn Sie häufig auf winterlichen Untergründen laufen und Wert auf guten Halt legen. Vergleichen Sie außerdem Zehenfreiheit, Dämpfung und wie das jeweilige Modell mit Ihren Wintersocken harmoniert. Design und Zweck der Stollen können je nach Modell variieren.
Wann kann lose Antirutsch-Bodenbelagslösung eine Option sein?
Rutschfeste Sohlen können Ihre Lieblingsschuhe optimal ergänzen. Probieren Sie sie an dem jeweiligen Paar an: Sie sollten gut sitzen und fest an Ort und Stelle bleiben, ohne zu rutschen oder unangenehm zu drücken. Es gibt verschiedene Modelle für beispielsweise harte oder unebene Wege. Wählen Sie nicht nur anhand der Anzahl der Spikes.
Testen Sie die Kombination auf einem kurzen Lauf in der Nähe Ihres Zuhauses. Überprüfen Sie die Passform nach einigen Minuten Bewegung erneut. Kein Produkt bietet auf jedem eisigen Untergrund sicheren Halt; passen Sie Ihre Geschwindigkeit und Laufstrecke Ihrem tatsächlichen Gefühl unter den Füßen an.
Spikes und Rutschfestigkeit beachten · Informationen zur Passform von Trailrunning-Schuhen lesen
Kleidung für Anstrengung und für einen unerwarteten Stopp
Beim Laufen benötigen Sie möglicherweise eine gute Isolierung, beim Gehen oder Stehen hingegen mehr Schutz. Wählen Sie eine Schicht, die nah am Körper sitzt, ziehen Sie bei Kälte weitere Schichten an und verwenden Sie bei Bedarf Windschutz. Passen Sie Ihre Kleidungsschichten während des Laufs an, anstatt sich auf eine einzige dicke Jacke zu verlassen.
Auf längeren Touren sind ein trockenes Ersatzkleidungsstück und zusätzliche Wärme besonders wertvoll, falls die Heimreise länger dauert als erwartet. Schützen Sie das Ersatzkleidungsstück vor Feuchtigkeit. Die Weste muss so groß sein, dass der Winterrucksack hineinpasst, ohne dass Kleidung und Trinkflaschen am Körper drücken.
Hände, Kopf und Füße
Versuchen Sie, Uhr, Reißverschlüsse und Stirnlampe mit Handschuhen zu bedienen. Ein zusätzlicher Handschuh oder eine andere Verstärkung kann bei längeren Sessions hilfreich sein. Eine Mütze oder ein Stirnband sollte mit den Stirnlampenbändern kompatibel sein.
Wählen Sie die Socken passend zu Ihren Schuhen. Mehrere oder sehr dicke Socken helfen nicht, wenn die Kombination zu eng ist. Probieren Sie das gesamte Set an und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Zehen bewegen können. Ein fester Schaft und ein guter Eisgriff erfüllen unterschiedliche Bedürfnisse; prüfen Sie diese individuell.
Entdecke Laufbekleidung passend zum Wetter · Vergleiche Laufsocken
Licht, Sichtbarkeit und Batterien in der Kälte
Planen Sie für die Runde im winterlichen Gelände mehr Zeit ein. Nehmen Sie eine Lampe mit, wenn die Gefahr besteht, dass es vor Ihnen dunkel wird. Testen Sie, ob die Stirnlampe über Ihrer Winterhelmbedeckung sitzt und ob die Knöpfe auch mit Handschuhen bedienbar sind.
Kälte kann die Akkulaufzeit verkürzen. Testen Sie Ihre Geräte, schützen Sie Ihr Smartphone vor Feuchtigkeit und lagern Sie es temperaturgerecht. Verlassen Sie sich auf längeren Fahrten nicht ausschließlich auf die Taschenlampe Ihres Smartphones.
Im Straßenverkehr müssen Sie von anderen Verkehrsteilnehmern aus verschiedenen Richtungen gut gesehen werden können. Ergänzen Sie Ihre Stirnlampe daher mit geeigneten Rückstrahlern. Passen Sie die Lichtstärke an, wenn Ihnen andere Verkehrsteilnehmer begegnen, um niemanden zu blenden.
Lesen Sie den Ratgeber zu Stirnlampen für Läufer.
Wählen Sie eine Runde, die zu den heutigen Bedingungen passt.
Beachten Sie die aktuellen Wettervorhersagen und die örtlichen Gegebenheiten. Seien Sie besonders vorsichtig bei wechselhaftem Wetter oder wenn Neuschnee Eis verdecken könnte. Eine kürzere Runde mit Umkehrmöglichkeit erleichtert das Ausprobieren neuer Ausrüstung.
- Überlegen Sie sich, wo Sie die Runde abkürzen können, falls der Grip oder das Wetter schlechter als erwartet sind.
- Bitte teilen Sie uns Ihre Laufstrecke und die ungefähre Rückkehrzeit mit, wenn Sie längere Strecken laufen.
- Bringen Sie Getränke und Energie für die Dauer der Reise mit und sorgen Sie für eine geeignete Aufbewahrungsmöglichkeit für Behälter, die auch bei Kälte funktionieren.
- Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen und vermeiden Sie das Verlassen präparierter Skipisten.
- Wenn Sie abseits der regulären Straßen und Wege unterwegs sind, sollten Sie Ausrüstung und Wissen für die Umwelt mitbringen.
Bei der Planung einer Bergtour sind Karten, Navigationskenntnisse, ausreichend Kleidung und die Fähigkeit, mit schlechter Sicht umzugehen, unerlässlich. Holen Sie sich Rat von Einheimischen und wählen Sie eine Tour, die Ihrer Erfahrung und den aktuellen Wetterbedingungen entspricht.
Vervollständigen Sie Ihre Winterausrüstung
Erzähl uns von deiner üblichen Runde und welche Schuhe und Kleidung du bereits verwendest. Wir helfen dir, Grip, Passform und Beleuchtung für deine Winter-Sessions zu vergleichen.
Häufig gestellte Fragen
Sind normale Trailrunning-Schuhe auch auf Eis geeignet?
Raue Gummisohlen sind nicht dasselbe wie Metallstollen. Auf Eis müssen Sie Spikeschuhe oder geeignete Anti-Rutsch-Schuhe verwenden und Ihre Geschwindigkeit den Bedingungen anpassen.
Kann ich Spikes an meinen normalen Laufschuhen anbringen?
Wenn die rutschfeste Sohle fürs Laufen geeignet ist und zum Schuh passt, kann sie funktionieren. Testen Sie vor einer längeren Trainingseinheit die Größe, die Sohlenform und die Stabilität Ihres Schuhpaares.
Müssen Winterlaufschuhe wasserdicht sein?
Nicht immer. Berücksichtigen Sie Kälte, Nässe, Schnee und die geplante Dauer Ihres Aufenthalts. Ein eng anliegendes Oberteil kann unter bestimmten Bedingungen praktisch sein, ersetzt aber keinen guten Halt.
Wie viele Schichten sollte ich im Winter tragen?
Es hängt von Wind, Luftfeuchtigkeit, Intensität und Ihrem Wärmeempfinden ab. Stellen Sie eine Kombination zusammen, die sich anpassen lässt und mehr Wärme spendet, wenn es problematisch wäre, sich weit entfernt von Schutz aufzuhalten.
