Was ist PWO – und wie wählt man das richtige aus?
PWO steht für Pre-Workout . Hier konzentrieren wir uns auf Produkte, die vor dem Training oder Wettkampf verwendet werden: koffeinhaltige PWO-Produkte, Koffein-Shots und koffeinfreie Alternativen mit Nitrat oder Brokkolisprossen.
Wählen Sie Ihr Produkt je nach Ihren Zielen, dem Startzeitpunkt der Sitzung und Ihrer Reaktion auf die Inhalte. Koffeinhaltige Produkte lassen sich in einen geplanten Koffeinkonsum integrieren. Eine koffeinfreie Alternative sollte anhand ihrer Inhaltsstoffe und wissenschaftlicher Erkenntnisse beurteilt werden.
Konzentriere dich zunächst auf die Bedürfnisse des Trainings. Plane zuerst Ernährung, Kohlenhydrate, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf. Füge dann ein Produkt hinzu, wenn es einen klaren Nutzen hat. Du musst nicht die gesamte Liste verwenden.
| Produkt | Wissenswertes | Verwendung und Zeitpunkt |
|---|---|---|
| Umara U Nitrat – Rote-Bete-Shot | 500 mg Nitrat pro 60 ml. Koffeinfrei. | Vor ausgewählten Veranstaltungen oder Wettkämpfen. In der Regel 2–3 Stunden vor Beginn. |
| Umara U Intend | 250 mg Koffein pro Portion sowie Aminosäuren. | Vor der Qualitätsprüfung. Die Produktanweisungen sollten etwa 45 Minuten vorher beachtet werden. |
| PowerBar Koffein-Boost | 200 mg Koffein pro Ampulle, 25 ml. | Eine konzentrierte Koffeinalternative. Verzehrempfehlung: ca. 45–60 Minuten vorher. |
| Nomio | Shot mit Brokkolisprossen und Isothiocyanaten (ITC). Koffeinfrei. | Nomios Prognose liegt etwa 3 Stunden im Voraus. Die Forschungslage ist noch begrenzt. |
U Beetroot/rödbetsshot entspricht hier Umara U Nitrat , dem Produktnamen in unserem aktuellen Sortiment. Die Mengenangaben in der Tabelle beziehen sich auf die verlinkten Varianten; bitte prüfen Sie immer die Verpackung.
U Nitrat – Rote-Bete-Shot mit einer bestimmten Menge Nitrat
Umara U Nitrat enthält 500 mg Nitrat pro 60 ml , etwa 8 mmol. Die angegebene Nitratmenge erleichtert die Planung der Zufuhr im Vergleich zu Rote-Bete-Saft, dessen Gehalt unbekannt ist.
Nitrat kann unter anderem durch die Umwandlung im Körper in Stickstoffmonoxid die Arbeitseffizienz beeinflussen. Die Forschungsergebnisse variieren je nach Aktivität und Trainingsniveau; hochtrainierte Ausdauersportler profitieren nicht immer gleichermaßen.
Praktisch: Eine gängige, wissenschaftlich fundierte Empfehlung sieht die Einnahme von etwa 350–500 mg Nitrat 2–3 Stunden vor der Aktivität vor. Eine U-Nitrat-Spritze liegt in diesem Bereich. Höhere Dosen führen nicht automatisch zu einer besseren Wirkung.
Bakterien im Mund spielen bei der Umwandlung eine Rolle. Antibakterielle Mundspülung kann dem entgegenwirken. Ändern Sie Ihre verordnete Zahnpflege nicht eigenmächtig. Testen Sie außerdem, wie Ihr Magen auf konzentrierten Rote-Bete-Saft während des Trainings reagiert.
Lesen Sie mehr: Australisches Institut für Sport zum Thema Nitrat .
U Intend und Caffeine Boost – zwei Möglichkeiten, den Koffeinkonsum zu planen
Koffein kann die empfundene Anstrengung verringern und die Ausdauer verbessern, die Wirkung ist jedoch individuell verschieden. In Studien wird Koffein üblicherweise etwa 60 Minuten vor der Aktivität eingenommen. Die Dosierung sollte individuell angepasst werden, und es sollte auch die Auswirkung auf den Schlaf getestet werden.
U Intent: Koffein und mehrere Aminosäuren
U Intend Shot Lemon (60 ml) und U Intend Sour Cola (Pulver) enthalten jeweils 250 mg Koffein pro Portion ( 15 g). Beide Produkte enthalten außerdem Beta-Alanin, Arginin und Citrullin in verschiedenen Formen.
Die Einnahmeempfehlung erfolgt etwa 45 Minuten vor dem Training. Umara empfiehlt neuen Nutzern, mit einer halben Portion zu beginnen: 125 mg Koffein . Dies entspricht 30 ml des Shots oder 7,5 g des Pulvers. Berücksichtigen Sie dabei das bereits aufgenommene Koffein.
Beta-Alanin braucht Zeit, um seine Wirkung zu entfalten. Die Wirkung beruht darauf, dass der Carnosingehalt in den Muskeln durch regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen ansteigt. Ein Kribbeln nach der Einnahme ist kein Indikator für eine Leistungssteigerung. Die positive Wirkung ist bei kurzen, intensiven Belastungen deutlicher spürbar als bei langen Ausdauerläufen.
Nehmen Sie daher keine zusätzlichen Portionen koffeinhaltiger PWO-Produkte ein, um eine bestimmte Menge an Beta-Alanin zu erreichen. Bewerten Sie das Koffein und die anderen Inhaltsstoffe separat.
Koffein-Kick: Klarer Koffeingehalt in einer kleinen Ampulle
PowerBar Caffeine Boost liefert 200 mg Koffein pro 25 ml . Es eignet sich, wenn Sie Ihre Koffeinzufuhr getrennt von einem Multi-Aminosäure-Produkt planen möchten. Beachten Sie die Dosierungsanleitung: maximal eine Ampulle pro Tag.
Eine vollständige U Intend-Packung und ein Koffein-Boost liefern zusammen 450 mg Koffein , noch bevor Kaffee, Tee oder Koffeingels hinzukommen. Wählen Sie in Ihrem Ernährungsplan eine sorgfältig ausgewählte Koffeinquelle und -menge.
Die EFSA geht davon aus, dass bei gesunden Erwachsenen Dosen bis zu 200 mg auf einmal und 400 mg verteilt über den Tag normalerweise keine Sicherheitsbedenken hervorrufen. Es handelt sich hierbei um Bewertungswerte, nicht um Dosisvorgaben oder Garantien für jede einzelne Person. Eine vollständige U-Intent liegt über dem Wert für die allgemeine Bewertung einer Einzeldosis.
Schon geringe Mengen Koffein kurz vor dem Schlafengehen können den Schlaf beeinträchtigen. Wenn Koffein Ihren Schlaf stört, greifen Sie für späte Abende zu entkoffeiniertem Kaffee. Die angegebenen Mengen für Erwachsene sind nicht als Empfehlung für Kinder oder Schwangere geeignet.
Weiterlesen: Koffein und Leistungsfähigkeit · Bewertung der EFSA · Beta-Alanin und regelmäßige Einnahme .
Nomio – Brokkolisprossen und ein wachsendes Forschungsgebiet
Nomio ist ein 60-ml-Shot ohne Koffein mit Brokkolisprossen. Er enthält Substanzen, die mit Isothiocyanaten ( ITC) verwandt sind. Es handelt sich um ein anderes Produkt als einen Nitrat-Shot oder einen koffeinhaltigen Post-Workout-Shake (PWO).
Anwendung: Nomio empfiehlt, eine Portion etwa 3 Stunden vor einem wichtigen Training oder Wettkampf einzunehmen. Diese Angabe ist als Produktempfehlung zu verstehen und nicht als allgemeiner Leistungsplan etabliert.
Eine kleine randomisierte Studie mit neun Teilnehmern untersuchte Brokkolisprossen während einer Woche intensiven Trainings und berichtete von vielversprechenden Ergebnissen. Die Studie hatte auch ein offengelegtes kommerzielles Interesse. Sie beweist nicht, dass eine einzelne Dosis Nomio die Laufzeit verbessert.
Wir gehen davon aus, dass Nomio für diejenigen geeignet ist, die einen ergänzenden Ansatz ausprobieren und eine weniger strenge Forschungsgrundlage akzeptieren möchten. Evaluieren Sie es anhand vergleichbarer Trainingseinheiten und behalten Sie Ihren gewohnten Energieplan bei.
Mehr dazu: die Brokkolisprossenstudie · Produkt- und Forschungsinformationen von Nomio .
Wie man die richtige Trainings- und Wettkampfauswahl trifft
Ruhiges Distanztraining oder tägliches Training
Beginne mit einer normalen Ernährung und einem realistischen Trainingsplan. Vermeide es, dass die Einnahme von Pre-Workout-Produkten zu einer Notwendigkeit wird, um trainieren zu können. Nahrungsergänzungsmittel sollten einen klaren Zweck erfüllen.
Intervalle oder ein priorisiertes Rennen
Entscheiden Sie zunächst, ob Sie Koffein oder eine koffeinfreie Alternative ausprobieren möchten. Testen Sie jeweils ein Produkt während des Trainings, am besten zum gleichen Frühstück und etwa zur gleichen Startzeit wie beim Wettkampf. Notieren Sie die Menge, den Zeitpunkt, die empfundene Anstrengung, die Magenverstimmung und den anschließenden Schlaf.
Nachdem Sie die einzelnen Komponenten bewertet haben, können Sie beurteilen, ob eine Kombination erforderlich ist. Mehrere Produkte mit unterschiedlichen Wirkmechanismen bieten zusammen nicht automatisch einen größeren Nutzen. Fügen Sie am Morgen des Wettkampfs keine neuen Spritzen hinzu.
Planen Sie rückwärts vom Startzeitpunkt.
Geben Sie das gewählte Produkt, die getestete Menge und die Zubereitungszeit ein. Beachten Sie dabei die Produktanleitung und Ihre bisherigen Erfahrungen. Die Einnahme eines Shots einige Stunden vorher erfordert eine andere Planung als die Einnahme von Koffein kurz vor dem Start.
Außerdem sollten Sie die PWO-Medikamente und den Energieplan selbst getrennt halten. Diese Produkte ersetzen nicht ausreichend Nahrung, Kohlenhydrate und Flüssigkeit für Ihr Training.
Beachten Sie stets die aktuellen Produktinformationen. Diese Anleitung richtet sich an gesunde Erwachsene. Koffeinhaltige Produkte werden für Kinder, Schwangere und Stillende nicht empfohlen. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, Medikamente einnehmen oder Beschwerden haben, holen Sie sich bitte vor der weiteren Verwendung ärztlichen Rat ein.
Häufig gestellte Fragen zu PWO
Welches PWO eignet sich am besten für Laufen, Radfahren und Langlauf?
Wählen Sie das Produkt entsprechend Ihrem Trainingsziel und Ihrer Verträglichkeit. U Intend und Caffeine Boost enthalten Koffein. U Nitrate und Nomio sind koffeinfreie Produkte mit unterschiedlicher Zusammensetzung und wissenschaftlicher Untermauerung. Vergleichen Sie die Portionsgrößen, planen Sie den Einnahmezeitpunkt und probieren Sie das Produkt während Ihres Trainings aus.
Kann ich U Intend und Caffeine Boost kombinieren?
Eine volle U Intend-Dosis enthält 250 mg Koffein, ein Caffeine Boost 200 mg, insgesamt also 450 mg. Verwenden Sie diese vollen Portionen nicht zusammen als Standarddosierung. Berücksichtigen Sie auch Kaffee, Tee, Sportgetränke und Koffeingels.
Sind Nomio und U-Nitrat die gleiche Produktart?
Nein. Nomio enthält Substanzen aus Brokkolisprossen, und U Nitrate liefert eine bestimmte Menge Nitrat aus Roter Bete. Sie haben unterschiedliche Anwendungsgebiete und basieren auf unterschiedlichen Forschungsarbeiten, obwohl beide koffeinfrei sind.
Benötige ich vor jeder Trainingseinheit PWO?
Nein. Wähle Gelegenheiten, bei denen das Produkt einen klaren Zweck erfüllt. Hebe dir einen durchdachten und erprobten Plan für entsprechende Trainingseinheiten oder Wettkämpfe auf und priorisiere weiterhin Ernährung, Schlaf und einen nachhaltigen Trainingsplan.
Finden Sie einen Tarif, der zu Ihnen passt
Erzählen Sie uns, worauf Sie hintrainieren, zu welcher Tageszeit Sie trainieren und welche Energie- und Koffeinprodukte Sie bereits verwenden. Wir helfen Ihnen gerne, Inhaltsstoffe zu vergleichen und Produkte auszuwählen, die Sie während Ihres Trainings ausprobieren können.
Forschungsdaten und Produktinformationen
Die Empfehlungen basieren auf Forschungsberichten, kontrollierten Studien und behördlichen Bewertungen. Die Untersuchung eines Inhaltsstoffs beweist nicht die Wirksamkeit jedes Produkts, das diesen Inhaltsstoff enthält. Unsere Vorschläge zur Produktauswahl und zu Testmethoden sind praxisorientierte Einschätzungen, keine vergleichenden Produkttests.
- Guest et al., 2021: Koffein und körperliche Leistungsfähigkeit.
- EFSA: Sicherheitsbewertung von Koffein.
- Australisches Sportinstitut: Rote-Bete-Saft und Nitrat.
- Trexler et al., 2015: Beta-Alanin.
- Flockhart et al., 2023: Brokkolisprossen und intensives Training.
Produktnamen, Inhalte und Links wurden am 22. September 2026 mit dem Sortiment von Outdoor Buddies Shop abgeglichen. Die Produktanleitung beschreibt die Anwendung des Produkts und ersetzt keinen unabhängigen Wirksamkeitsnachweis. Beachten Sie stets die Anweisungen auf der Verpackung.
