Beginne mit deinen Wegen und deinen Füßen.
Der beste Trailrunningschuh ist der, der zu deinem Fuß passt und für dein Laufgelände geeignet ist. Ein Schuh für matschige Waldwege hat andere Anforderungen als ein Schuh für Schotterwege, trockene Bergpfade oder einen Langstreckenlauf. Überlege dir zuerst den Einsatzzweck und wähle dann die passenden Funktionen.
- Wo läufst du am häufigsten? Auf Schotter, Waldwegen, Schlamm, Felsen oder im Winter?
- Wie lange bist du unterwegs? Zähle die Zeit, die du zu Fuß verbringst, nicht nur die Kilometer.
- Wie sieht Ihr Fuß aus? Achten Sie auf Länge, Breite, Zehenform, Knöchel und Ferse.
- Was funktioniert heute? Beginnen Sie mit Ihrer aktuellen Passform, Dämpfung und Sprengung.
- Was würden Sie gerne verbessern? Zum Beispiel den Halt auf nassen Wurzeln, die Zehenfreiheit bei Abfahrten oder den Komfort nach zwei Stunden.
Nutzen Sie die Fragen beim Vergleich unserer Trailrunning-Schuhe . Das erleichtert Ihnen die Auswahl passender Modelle zum Ausprobieren.
Passform: korrekte Länge, Weite und Volumen
| Eigentum | Was Sie überprüfen sollten |
|---|---|
| Länge | Platz vor dem längsten Zeh, auch wenn der Fuß belastet ist und man bergab geht. |
| Breite | Platzieren Sie die Stelle über dem breitesten Teil des Vorderfußes, ohne Druck von den Seiten auszuüben. |
| Zehenboxform | Platz, wo Ihre Zehen ihn brauchen. Eine abgerundete Zehenbox bietet mehr Zehenfreiheit, ohne dass der gesamte Schuh breit sein muss. |
| Volumen oberhalb des Knöchels | Genügend Höhe, ohne dass die Schnürsenkel drücken, aber auch nicht so viel Platz, dass der Fuß herausrutscht. |
| Ferse und Mittelfuß | Ein fester Halt am Fuß ohne Reibung oder die Notwendigkeit, die Schnürsenkel übermäßig festzuziehen. |
Zehenfreiheit bei gleichzeitiger Kontrolle über den Rest des Fußes
Als erste Richtlinie gilt: Im Stehen sollte vor Ihrem längsten Zeh etwa ein Zentimeter Platz sein. Dies ist ein Richtwert, keine exakte Messgröße, die für jeden passt. Die Zehen sollten auch nach unten noch Platz haben, während Ferse und Mittelfuß festen Halt finden.
Ein zu großer Schuh kann dazu führen, dass der Fuß nach vorne rutscht, obwohl im Zehenbereich genügend Platz ist. Ein zu enger Schuh lässt sich nicht unbedingt durch die Wahl einer größeren Größe korrigieren. Prüfen Sie daher zuerst die Passform.
Eine breite Zehenbox ist nicht dasselbe wie ein breiter Leisten.
Ein Schuh kann im Zehenbereich viel Platz bieten, aber im Mittelfuß- und Fersenbereich eng anliegen. Ein breiterer Leisten oder eine spezielle Weitversion kann in anderen Bereichen des Fußes mehr Platz bieten. Achten Sie daher immer auf die Konstruktion des jeweiligen Modells.
Bei einem breiten Vorderfuß und einer schmalen Ferse benötigen Sie sowohl Zehenfreiheit als auch guten Fersenhalt. Bei einem hohen Spann ist die Höhe unter den Schnürsenkeln mindestens genauso wichtig wie die Breite. Ein schmalerer Fuß benötigt möglicherweise weniger Volumen, ohne dass die Zehen eingeengt werden.
Probieren Sie die Ausrüstung an, die Sie verwenden werden.
Bring deine normalen Laufsocken und eventuelle Einlagen mit. Probiere beide Schuhe an und beginne mit dem größeren. Deine Füße brauchen bei längeren Läufen möglicherweise mehr Platz, aber die Größe sollte beim Abbiegen und Bremsen trotzdem passen.
Damen-, Herren- und Unisex-Modelle können sich in Leistenform und Volumen unterscheiden. Wählen Sie die Größe anhand der Passform. Dieselbe EU-Größe oder Marke bedeutet nicht automatisch, dass alle Modelle gleich passen.
Dämpfung: Unterscheiden Sie zwischen Sohlenhöhe, Weichheit und Tragegefühl.
Die Sohlenhöhe, auch Sohlenaufbau genannt, beschreibt, wie viel Material sich an einer bestimmten Stelle zwischen Fuß und Boden befindet. Die Weichheit beschreibt, wie leicht das Material nachgibt. Die Rückstellkraft beschreibt, wie die Konstruktion in ihre ursprüngliche Form zurückfedert. Dies sind unterschiedliche Eigenschaften.
| Kategorie | Kann geeignet sein, wenn Sie Prioritäten setzen | Was Sie ausprobieren sollten |
|---|---|---|
| Weniger Dämpfung und niedrigere Sohle | Bodenkontakt, Konformität und ein direktes Gefühl. | Wenn der Schutz unter den Füßen auf felsigen Abschnitten und längeren Pässen ausreichend ist. |
| Mäßige Dämpfung | Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Komfort und Bodenkontakt. | Wenn der Schuh sowohl auf Ihrer gewohnten Strecke als auch auf den anspruchsvollsten Teilen des Trainings funktioniert. |
| Viel Dämpfung und eine höhere Sohle | Komfort und mehr Material zwischen Fuß und Bodenoberfläche. | Wenn sich der Fuß bei seitlichen Hängen, Kurven und Bergabläufen kontrolliert anfühlt. |
Eine hohe Sohle kann sich fest anfühlen, eine flachere hingegen weich. Achten Sie daher auf den Tragekomfort. Schaumstoff, Sohlenform, Fußbreite und die Griffigkeit des Obermaterials beeinflussen das Gesamtgefühl.
Wie viel Dämpfung ist bei langen Läufen nötig?
Beginnen Sie mit dem, was sich nach einem langen Lauf gut anfühlt. Auf einer harten Schotterstraße werden Sie möglicherweise mehr Dämpfung zu schätzen wissen als auf einem weichen Waldweg. Auf einem felsigen Bergpfad ist es außerdem wichtig, dass Sie Ihren Fuß sicher aufsetzen können. Maximale Weichheit ist nicht bei jedem langen Lauf das Ziel.
Körpergewicht, Lauftempo und Laufgewohnheiten beeinflussen das Tragegefühl eines Schuhs, aber es gibt keine einfache Regel für die Wahl der richtigen Dämpfungskategorie. Auch eine bestimmte Sohlendicke in Millimetern bietet keinen Schutz vor Laufverletzungen.
Sprengung: der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß
Die Sprengung (Sprengung) ist die Differenz zwischen Fersen- und Vorfußsohle. Beträgt die Sohlenhöhe beispielsweise 32 bzw. 26 mm, ergibt sich eine Sprengung von 6 mm. Sind beide Sohlen 30 mm, beträgt die Sprengung 0 mm, obwohl der Schuh über viel Material unter dem Fuß verfügt.
| Kategorie im Leitfaden | Was es beschreibt |
|---|---|
| 0 mm – Null-Steilheit | Ferse und Vorfuß befinden sich auf gleicher Höhe. Erhältlich mit dünnen und dicken Sohlen. |
| 1–4 mm – geringer Abfall | Ein geringfügiger Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. |
| 5–8 mm – mittlerer Tropfen | Ein deutlicherer Höhenunterschied. Vergleichen Sie mit dem, was Sie heute verwenden. |
| 9 mm und mehr – größerer Abfall | Die Ferse ist im Verhältnis zum Vorderfuß höher. |
Die Klassifizierung dient der Orientierung und ist kein allgemeiner Branchenstandard. Die Sprengung (Drop) beschreibt üblicherweise die unbelastete Konstruktion des Schuhs. Schaumstoffkompression, Sohlenform und Untergrund beeinflussen das Laufgefühl.
Welchen Tropfen sollten Sie wählen?
Beginnen Sie mit dem, was Ihnen bereits Spaß macht. Wenn Sie eine deutliche Veränderung anstreben, versuchen Sie es zunächst mit kürzeren und ruhigeren Trainingseinheiten und wechseln Sie diese mit Ihren gewohnten Laufschuhen ab. Der Wechsel zu Schuhen mit geringerer Sprengung kann unter anderem die Belastung der Waden und Achillessehnen verändern. Steigern Sie die Belastung entsprechend den Reaktionen Ihres Körpers.
Sie müssen Ihre Fußstellung nicht ändern, nur weil der Schuh eine bestimmte Sprengung hat. Null-Sprengung bedeutet nicht, dass Sie barfuß laufen oder unbedingt auf dem Vorfuß laufen müssen.
In einer randomisierten Studie mit 553 Freizeitsportlern ergaben Schuhe mit 0, 6 oder 10 mm Sprengung keinen statistisch signifikanten Unterschied im allgemeinen Verletzungsrisiko zwischen den Gruppen. Die Ergebnisse variierten je nach Trainingsstand der Läufer. Die Studie legt daher keine optimale Sprengung für alle fest und war kein spezifischer Test für technisch anspruchsvolle Trails.
Griff: Gummimischung, Stollen und Basis
Die Griffigkeit der Außensohle resultiert aus verschiedenen Faktoren. Die Gummimischung beeinflusst die Reibung auf dem Untergrund. Tiefe, Form und Abstand der Stollen bestimmen, wie gut die Sohle in den Boden greift und Schlamm abgibt. Auch die Kontaktfläche zum Boden spielt eine Rolle.
| Basis | Merkmale, auf die man achten sollte | Denken Sie darüber nach |
|---|---|---|
| Schotterweg, Trimm-dich-Pfad und fester Weg | Relativ niedrige, dichtere Gummiabsätze und eine Sohle, die sich auf festem Untergrund angenehm anfühlt. | Eine sehr raue Lehmsohle kann sich auf harten Oberflächen unnötig uneben anfühlen. |
| Mischwaldweg mit Erde, Wurzeln und Steinen | Eine Allround-Sohle mit einem praktischen Profil und Gummi, der auch auf nassen Untergründen gute Dienste leistet. | Es gibt kein Muster, das für alle Oberflächen optimal ist. |
| Lehm und weicher, lockerer Boden | Tiefere, ausgeprägte Stollen mit Zwischenräumen, die dazu beitragen, dass Schlamm von der Sohle abfließen kann. | Die Griffigkeit verringert sich, wenn die Sohle verstopft ist. Das raue Profil bietet keine Garantie für Halt auf glatten Steinplatten. |
| Felsen und technisches Gebirgsgelände | Gummi mit guter Reibung auf Felsen, nutzbarer Kontaktfläche und einer Konstruktion, die den Fuß an Ort und Stelle hält. | Beurteilen Sie Gummi, Profil und Stabilität gemeinsam. Nasse Felsen und nasse Wurzeln erfordern weiterhin Vorsicht. |
| Eis und harter, rutschiger Schnee | Je nach Bedingungen: Schuhe mit Metallstollen oder spezielle Laufschuhe mit Anti-Rutsch-Funktion. | Normale Gummistollen für Schlamm bieten nicht die gleiche Funktion wie Metallstollen auf Eis. |
Nasses Gestein und Ton erfordern unterschiedliche Eigenschaften
Tiefe Stollen verbessern den Halt auf weichem Untergrund. Auf einer glatten Steinplatte fehlt ein geeignetes Material, in dem die Stollen Halt finden könnten. Hier spielen die Reibung des Gummis und die Art und Weise, wie die Sohle auf dem Stein aufliegt, eine besonders wichtige Rolle.
Vergleichen Sie daher nicht nur die Absatzhöhe oder die Gummimischung. Selbst Schuhe desselben Sohlenherstellers können unterschiedliche Gummimischungen und -profile aufweisen. Abnutzung, Schmutz, Frost und Nässe beeinflussen die Griffigkeit ebenfalls.
Bei eisigen Bedingungen: Vergleichen Sie Spikeschuhe mit rutschfesten Laufschuhen . Achten Sie darauf, dass ein locker sitzender, rutschfester Schuh gut passt und beim Laufen sicher am Fuß bleibt.
Stabilität, Steinschutz und Sohlensteifigkeit
Die Stabilität wird durch den gesamten Schuh erzeugt.
Eine breitere Basis, fester Halt im Mittelfußbereich und eine Sohle, die sich nicht wackelig anfühlt, sorgen für mehr Sicherheit auf unebenem Gelände. Gleichzeitig muss der Schuh Ihre Fußstellung unterstützen. Testen Sie Seitwärtsschritte, Drehungen und kontrollierte Abstiege.
Ein flacher Schuh bietet zwar guten Bodenkontakt, ist aber nicht automatisch für jeden Läufer die beste Wahl. Ein höherer Schuh kann gut funktionieren, wenn Sohle, Material und Passform ausreichend Stabilität gewährleisten. Betrachten Sie das Gesamtbild, anstatt die Stabilität anhand einer einzelnen Zahl zu beurteilen.
Steinschutz und Zehenschutz
Eine Felsplatte, oft auch einfach Felsplatte genannt, verteilt den Druck von scharfkantigen Steinen unter den Füßen. Zehenkappen und Verstärkungen im Obermaterial schützen vor Kontakt mit Steinen und Wurzeln. Dies ist auf steinigen Wegen wichtiger als auf glatten Trainingsstrecken.
Flexible Sohle, starre Sohle und Abrollmechanismus
Ein flexibler Schuh passt sich leichter den Fußbewegungen an. Eine steifere Konstruktion kann auf unebenen Strecken für ein stabileres Laufgefühl sorgen. Die Rocker-Sohle ist so geformt, dass sie das Abrollen erleichtert. Testen Sie das Tragegefühl beim Laufen und Bergaufgehen.
Die Kohlefaserplatte ist Teil der Konstruktion.
Eine Platte, die für ein besseres Laufgefühl und mehr Vortrieb sorgt, ist nicht automatisch dasselbe wie eine Steinschlagschutzplatte. Material, Form, Schaumstoffzusammensetzung und Positionierung bestimmen die Funktion. Man braucht keine Carbonplatte, um mit dem Trailrunning zu beginnen oder einen Langstreckenlauf zu absolvieren.
Obermaterial: Belüftung, Wasser- und Abriebfestigkeit
| Kategorie | Stärke | Einschränkung |
|---|---|---|
| Atmungsaktives Obermaterial ohne Membran | Luftigeres Raumgefühl und oft bessere Möglichkeit für Wasser, abzulaufen. | Hält Regen, Pfützen oder nasses Gras nicht ab. |
| Wasserabweisendes Obermaterial | Ist beständig gegen leichte Feuchtigkeit und Spritzwasser. | Wasserabweisend bedeutet nicht wasserdicht. |
| Wasserdichte Membran | Kann bei kaltem, nassem Gras und Schnee nützlich sein. | Kann sich wärmer anfühlen. Wasser, das über den Schacht eindringt, kann schwieriger wieder abfließen. |
Bei warmen Temperaturen oder Touren mit häufigem Regenwetter ist ein Schuh mit wasserdurchlässigem Obermaterial praktisch. Bei kaltem und feuchtem Wetter bietet sich eine Membran an. Dabei ist es wichtig, zwischen Wetterschutz und Griffigkeit zu unterscheiden: Ein wasserdichtes Obermaterial bietet keinen Halt auf Eis.
Gamaschen und Überschuhe können das Eindringen von Kies, Schmutz oder Schnee von oben reduzieren. Sie machen atmungsaktive Schuhe jedoch nicht automatisch wasserdicht.
Geringes Gewicht oder mehr Verstärkung?
Ein dünnes Obermaterial sorgt für geringes Gewicht und gute Belüftung. Verstärkungen sind dort sinnvoll, wo der Schuh auf Felsen und Vegetation aufliegt. Achten Sie besonders darauf, wie das Material den Fuß fixiert. Vergleichen Sie Gewichtsangaben und prüfen Sie die Referenzgröße sowie, ob sich das Gewicht auf einen einzelnen Schuh oder ein Paar bezieht.
Wählen Sie die Funktionen entsprechend der Dauer und dem Zweck der Sitzung aus.
Erster Trailrunningschuh und tägliches Training
Beginnen Sie mit einem Allround-Schuh für die Strecken, die Sie am häufigsten laufen. Achten Sie besonders auf Passform, guten Grip und eine angenehme Dämpfung. Wenn Sie viel auf Asphalt oder Schotter laufen, ist eine weniger aggressive Sohle oft angenehmer zu tragen.
Technisches Training und schnelleres Laufen
Für eine präzise Fußpositionierung sind der Halt am Fuß, der Kontakt der Sohle zum Boden und das Kurvenverhalten des Schuhs entscheidend. Ein geringes Gewicht ist zwar wünschenswert, doch sollten Sie auch den Schutz und das Tragegefühl bei höherem Tempo berücksichtigen.
Lange Läufe, Bergmarathons und Ultraläufe
Planen Sie Ihre Laufzeit sorgfältig ein. Ein technisch anspruchsvoller 20-Kilometer-Lauf kann deutlich mehr Zeit auf den Beinen bedeuten als ein viel längerer, lockerer Lauf. Ausreichend Zehenfreiheit, reibungsfreier Sitz, Komfort und die Möglichkeit, den Fuß auch bei Ermüdung sicher zu fixieren, sind daher entscheidende Faktoren.
Versuche auch, steile Hügel kontrolliert hinaufzugehen und hinunterzulaufen. Wähle Dämpfung und Sohlenkonstruktion, auf die du dich während des gesamten Laufs verlassen kannst. Kaufe nicht automatisch eine größere Größe oder den weichsten Schuh, nur weil der Lauf lang ist.
Vergleichen Sie die Eigenschaften von Trailrunning-Schuhen für Wanderwege, Wälder und Berge . Bitte beschreiben Sie Ihre übliche Route, wenn Sie uns um Hilfe bitten, damit wir Ihnen die passenden Schuhe empfehlen können.
Wie man Trailrunning-Schuhe richtig anprobiert – eine praktische Checkliste
- Messen Sie beide Füße. Vergleichen Sie die Maße mit der Größentabelle des Modells. Prüfen Sie, ob die Zentimeterangabe die Fußlänge oder ein anderes Maß betrifft.
- Verwenden Sie die richtigen Socken. Bringen Sie außerdem die Einlagen mit, die Sie tatsächlich verwenden.
- Schnüren Sie die Schnürsenkel gleichmäßig. Der Fuß sollte gut gehalten werden, ohne dass Sie die Schnürsenkel am Knöchel zu fest anziehen müssen.
- Überprüfen Sie Zehen und Fersen. Die Zehen sollten beweglich sein und die Ferse sollte nicht merklich nach oben rutschen.
- Versuchen Sie, bergab und seitwärts zu gehen. Testen Sie den Fuß, wenn möglich, auf einer geneigten Fläche. Die Zehen sollten nicht an die Vorderkante stoßen und der Fuß sollte nicht verrutschen.
- Vergleichen Sie zwei verschiedene Formen. Eine andere Leiste kann das Problem möglicherweise besser lösen als eine andere Größe im selben Modell.
- Testen Sie den gewählten Schuh in zunehmend längeren Trainingseinheiten. Tragen Sie ihn vor dem Wettkampftag mit den vorgesehenen Socken und Schnürsenkeln.
Der Schuh sollte sich beim Anprobieren gut anfühlen. Erwarten Sie nicht, dass sich Druckstellen an den Zehen oder den Fußseiten durch das Einlaufen von selbst lösen. Eine individuelle Schnürung kann den Fersenhalt verbessern oder Druckstellen entlasten, aber sie kann ein völlig falsches Schuhvolumen nicht korrigieren.
Siehe auch das Zubehör für Laufschuhe, z. B. Schnürsenkel und Einlegesohlen. Probiere immer die gesamte Kombination aus, da eine andere Einlegesohle oder dickere Socken den Platz im Schuh verändern.
Pflege und wann es Zeit ist, die Schuhe zu wechseln
Entfernen Sie nach dem Training Schlamm und Sand. Reinigen Sie die Schuhe gemäß den Herstellerangaben, nehmen Sie gegebenenfalls die herausnehmbaren Einlegesohlen heraus und lassen Sie sie an der Luft trocknen. Vermeiden Sie direkte Hitze und Maschinenwäsche, es sei denn, der Hersteller erlaubt dies ausdrücklich.
Prüfen Sie den Zustand verschiedener Bereiche: abgenutzte Fersen, Beschädigungen des Obermaterials, verminderter Fersenhalt und eine spürbar veränderte Zwischensohle. Es gibt keine Kilometerangabe, die die Lebensdauer jedes Trailrunningschuhs, Laufschuhs und Untergrunds präzise beschreiben kann.
Wählen Sie Schuhpflege- und Reinigungsprodukte , die für das Material geeignet sind. Die richtige Pflege trägt dazu bei, den Schuh in einem brauchbaren Zustand zu erhalten, kann aber abgenutztes Gummi oder verschlissene Polsterung nicht wiederherstellen.
Häufig gestellte Fragen zur Auswahl von Trailrunning-Schuhen
Worin besteht der Unterschied zwischen Trailrunning-Schuhen und normalen Laufschuhen?
Trailrunning-Schuhe sind für unebenes Gelände konzipiert und bieten durch ihr Profil, ihre Griffigkeit, ihren Schutz und die optimale Fußfixierung optimalen Halt. Für trockene, leichte Schotterwege eignen sich auch Asphaltschuhe, während Schlamm, Wurzeln und Steine höhere Anforderungen an Trailrunning-Schuhe stellen.
Wie viel größer sollten Trailrunning-Schuhe sein?
Orientieren Sie sich an der Passform und der Größentabelle des Modells, nicht an einer bestimmten Größe größer. Ein erster Richtwert ist etwa ein Zentimeter Platz vor dem längsten Zeh. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass der Fuß gut sitzt und die Zehen beim Bergabgehen nicht aneinanderstoßen.
Ist eine breite Zehenbox dasselbe wie ein weiter Schuh?
Nein. Eine geräumige Zehenbox lässt sich mit einer schmaleren Ferse und einem festen Halt im Mittelfußbereich kombinieren. Benötigen Sie mehr Weite oder Volumen im hinteren Bereich, müssen Sie den gesamten Leisten überprüfen, nicht nur die Form der Zehenbox.
Ist ein Schuh mit Null-Sprengung dasselbe wie ein Barfußschuh?
Nein. Null-Sprengung bedeutet, dass Ferse und Vorfuß auf gleicher Höhe liegen. Der Schuh kann stark gedämpft sein. Ein Barfußschuh oder minimalistischer Schuh bietet mehr als nur eine geringe Sprengung.
Ist maximale Dämpfung optimal für Ultraläufe?
Nicht für jeden geeignet. Langfristiger Tragekomfort, Passform und Kontrolle im Gelände müssen optimal aufeinander abgestimmt sein. Testen Sie die Dämpfung bei längeren Läufen und achten Sie besonders darauf, wie sich der Schuh anfühlt, wenn Sie ermüden und bergab laufen.
Sollten Trailrunning-Schuhe wasserdicht sein?
Es kommt auf den Verwendungszweck an. Membranen eignen sich für kalte und feuchte Bedingungen. Ein atmungsaktiver Schuh ohne Membran kann bei warmem Wetter oder wenn Wasser von oben eindringt und ablaufen muss, praktisch sein.
Reicht ein raues Sohlenprofil auf Eis aus?
Normale Gummistollen für Schlamm und Dreck bieten nicht denselben Halt wie Metallstollen auf Eis. Wählen Sie Stollen oder spezielle Laufschuhe mit Antirutschfunktion je nach Untergrund und achten Sie auf Passform und Griffigkeit.
Benötige ich Carbonfaserplatten in Trailrunning-Schuhen?
Nein. Betrachten Sie die Sohle als Teil des Gesamtdesigns des Schuhs. Passform, Grip, Komfort und die Performance des Schuhs auf dem jeweiligen Untergrund sind wichtigere Kriterien als das verwendete Material.
Die passenden Trailrunning-Schuhe finden Sie bei Outdoor Buddies in Åre.
Bringen Sie gerne Ihre aktuellen Laufschuhe mit und teilen Sie uns mit, was gut funktioniert und was Sie ändern möchten. Wir helfen Ihnen, Passform, Dämpfung und Sohlen anhand Ihrer Füße, Ihrer Läufe und Ihrer Ziele zu vergleichen.
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