Se hela vårt sortiment från Enervit här!

Enervit Nutrition System för Maraton

(Exempel baserat på en sluttid på 4–4:30 timmar)

Detta exempelpaket är designat för att ge stabil energi, vätska och återhämtning under hela loppdagen.

Paketet innehåller:

2× Pre Sport Tranbär 45 g

1× Carbo Tablets (12 sugtabletter)

4× Enervit Sport Gel 25 ml

2× Enervit Sport Liquid Gel 60 ml

1× Enervit Sport Liquid Gel Koffein Citrus 60 ml

1× Recovery Drink 50 g

Detta system ger stöd för:

Före loppet: successiv energiladdning

Under loppet: stabilt kolhydratintag (≈30 g/h)

Slutskedet: koffeinbaserad energi för fokus

Efter loppet: snabb glykogenpåfyllning + högkvalitativt protein för muskelreparation

Återhämtning efter loppet

Ett maraton belastar hela kroppen – muskler, energisystem, vätskebalans och nervsystem. Effektiv återhämtning är avgörande och kan ses som första steget mot nästa träningspass eller tävling.

Inom 30 minuter efter målgång:

Ät/drick:

Snabba kolhydrater:
1–1,5 g per kilo kroppsvikt

20–30 g högkvalitativt protein

Denna kombination påskyndar:

Återuppbyggnad av glykogen

Reparation av muskler

Hormonell återhämtning

Minskad träningsvärk och trötthet

En blandning av maltodextrin + vassleprotein (som Enervit Recovery Drink) ger en optimal start på återhämtningen, innan du njuter av en välförtjänt måltid.

Sammanfattning

Oavsett om du är en erfaren marathonlöpare eller springer ditt första lopp kan energistrategin avgöra din prestation. Med:

Rätt kolhydratintag (≈30 g/h)

En testad Enervit‑baserad energiplan

Genomtänkt återhämtning

…ökar du chansen betydligt att springa starkare, känna dig bättre och återhämta dig snabbare.

Energistrategi under loppet

För långdistanslopp som ett maraton är en genomtänkt energiplan avgörande för både prestation och känsla under loppet. En bra tumregel är att sikta på cirka 30 gram kolhydrater per timme, vilket motsvarar ungefär en energigel var 40:e minut.

Detta fungerar bra för:

Erfarna löpare (sluttid runt 3 timmar eller snabbare)

Motionärer (sluttid runt 4 timmar eller längre)

Ju längre lopp, desto större blir det totala kolhydratbehovet.

Viktigt: Testa alltid energiplanen under långa träningspass, aldrig för första gången veckan innan loppet.