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Enervit Ernährungssystem für Marathon

(Beispiel basierend auf einer Endzeit von 4–4,5 Stunden)

Dieses Probepaket wurde entwickelt, um während des gesamten Renntages für eine stabile Energieversorgung, Flüssigkeitszufuhr und Regeneration zu sorgen.

Das Paket beinhaltet:

2× Pre Sport Cranberry 45 g

1× Carbo Tabletten (12 Lutschtabletten)

4× Enervit Sport Gel 25 ml

2× Enervit Sport Flüssiggel 60 ml

1× Enervit Sport Flüssiggel Koffein Zitrone 60 ml

1× Regenerationsgetränk 50 g

Dieses System bietet Unterstützung für:

Vor dem Rennen: allmähliches Aufladen der Energie

Während des Rennens: stabile Kohlenhydratzufuhr (≈30 g/h)

Die letzte Phase: Koffeinbasierte Energie für mehr Konzentration

Nach dem Wettkampf: Schnelle Glykogenspeicherauffüllung + hochwertiges Protein zur Muskelregeneration

Erholung nach dem Rennen

Ein Marathonlauf beansprucht den gesamten Körper – Muskeln, Energiesysteme, Flüssigkeitshaushalt und Nervensystem. Eine effektive Regeneration ist daher entscheidend und kann als erster Schritt zur nächsten Trainingseinheit oder zum nächsten Wettkampf betrachtet werden.

Innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Arbeitsablaufs:

Essen/Trinken:

Schnelle Kohlenhydrate:
1–1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht

20–30 g hochwertiges Protein

Diese Kombination beschleunigt:

Glykogenaufbau

Muskelreparatur

Hormonelle Erholung

Reduzierter Muskelkater und geringere Müdigkeit

Eine Mischung aus Maltodextrin und Molkenprotein (wie zum Beispiel Enervit Recovery Drink) sorgt für einen optimalen Start in die Regeneration, bevor man eine wohlverdiente Mahlzeit genießen kann.

Zusammenfassung

Ob Sie ein erfahrener Marathonläufer sind oder Ihren ersten Wettkampf bestreiten – Ihre Energiestrategie kann Ihre Leistung maßgeblich beeinflussen. Mit:

Angemessene Kohlenhydratzufuhr (≈30 g/h)

Ein bewährter Energieplan auf Enervit-Basis

Durchdachte Genesung

...Sie erhöhen dadurch deutlich Ihre Chancen, kraftvoller zu laufen, sich besser zu fühlen und sich schneller zu erholen.

Energiestrategie während des Rennens

Bei Langstreckenläufen wie einem Marathon ist ein gut durchdachter Energieplan entscheidend für Leistung und Wohlbefinden während des Rennens. Als Faustregel gilt: etwa 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde , was ungefähr einem Energiegel alle 40 Minuten entspricht.

Dies eignet sich gut für:

Erfahrene Läufer (Zielzeit ca. 3 Stunden oder schneller)

Trainierende (Endzeit ca. 4 Stunden oder länger)

Je länger das Rennen, desto höher der Gesamtbedarf an Kohlenhydraten.

Wichtig: Testen Sie den Energieplan immer während langer Trainingseinheiten , niemals zum ersten Mal in der Woche vor dem Wettkampf.