Outdoor Buddies
En energiplan som utgår från dig
Ska du genomföra ditt första lopp, försöka slå din tidigare tid eller ta dig an en längre distans? Vi hjälper dig att ta fram en personlig energiplan för ditt nästa lopp – oavsett nivå.
Planen utgår från ditt lopp, din beräknade tid, dina erfarenheter och vad som fungerar för dig. Vi hjälper dig att planera vad, när och hur mycket du ska äta och dricka, så att du har ett tydligt upplägg att träna på inför start.
Så hjälper vi dig
- Berätta om dig och ditt lopp. Mejla [email protected] och svara på frågorna nedan. Du behöver inte ha ett färdigt energiupplägg för att kontakta oss.
- Vi tar fram din energiplan. Vi utgår från dina svar och återkommer med följdfrågor om vi behöver veta mer eller om något saknas.
- Vi sätter ihop ett anpassat energipaket. Produkter, portionsmängder och fördelningen mellan dryck, gels och fasta produkter anpassas efter planen och dina önskemål.
Det här behöver vi veta
Kopiera frågorna till ett mejl eller använd mejlknappen längre ner. Svara så gott du kan – ungefärliga uppgifter räcker när du inte har exakta siffror. OBS! Om du inte vill svara på någon av frågorna så lämnar du bara det fältet tomt.
- Om dig: Är du man eller kvinna? Ungefär hur mycket väger du och hur lång är du?
- Lopp: Vilket lopp ska du genomföra?
- Distans: Hur långt är loppet?
- Beräknad tid: Hur lång tid räknar du med att loppet tar?
- Tidigare lopp: Har du sprungit liknande lopp tidigare? Vilka lopp var det och vilka tider fick du?
- Tidigare energiupplägg: Hur har du ätit och druckit under tidigare lopp, om du har genomfört några?
- Kolhydrater per timme: Brukar du ha ett mål för ditt intag, exempelvis 40, 60 eller 90 gram kolhydrater per timme? Ange ditt vanliga mål, eller skriv att du inte vet.
- Vad du brukar äta: Vilka produkter eller livsmedel använder du under lopp? Hur stor del av energin brukar komma från dryck, gels respektive fasta produkter? En ungefärlig fördelning räcker.
- Svettning: Brukar du svettas mycket?
- Märken: Vilka märken på energi föredrar du?
- Allergier och specialkost: Har du några allergier eller någon specialkost som vi behöver ta hänsyn till?
- Magen: Brukar du få problem med magen under träning eller lopp? Beskriv gärna vad som händer och när problemen brukar uppstå.
Är det ditt första lopp? Skriv det! Berätta gärna vad du brukar äta och dricka under dina träningspass i stället. Du behöver inte känna till ditt kolhydratintag per timme för att få hjälp.
Vi ber om uppgifterna för att kunna sätta ihop en så anpassad energiplan som möjligt. Om något saknas eller behöver förtydligas återkommer vi till dig med kompletterande frågor.
Ett energipaket som följer din plan
När energiplanen är framtagen sätter vi ihop ett skräddarsytt energipaket. Vi utgår från den mängd energi som planen omfattar, de format du föredrar och vilka produkter du är van vid.
Det kan vara en kombination av sportdryck, gels och fasta produkter. Vi tar hänsyn till dina önskemål om märken, allergier, specialkost och tidigare erfarenheter av vad magen klarar.
Prova planen under träning. Använd produkterna och mängderna på träningspass inför loppet, gärna under liknande förhållanden. Berätta för oss om något inte fungerar, så kan vi diskutera vad som behöver justeras.
Börja med ett mejl
Skicka dina svar till [email protected]. Klicka på knappen för att öppna ett mejlutkast med frågorna förifyllda.
Om knappen inte öppnar ditt mejlprogram kan du kopiera frågorna ovan och skicka dem till [email protected].
Vanliga frågor
Kan jag få hjälp även om jag aldrig har sprungit ett lopp?
Ja. Vi hjälper dig oavsett nivå. Skriv att det är ditt första lopp och berätta vad du brukar äta och dricka under träning. Vi utgår från det du vet och ställer följdfrågor vid behov.
Vad kostar energiplanen och energipaketet?
Energiplanen kostar 99 kr per styck. Vi tar också fram ett skräddarsytt energipaket utifrån planen. Energipaketet prissätts separat efter vilka produkter och mängder det innehåller.
Måste jag veta hur många gram kolhydrater jag får i mig?
Nej. Om du inte vet kan du beskriva vilka produkter du brukar använda och ungefär hur mycket du äter och dricker. Det ger oss en utgångspunkt för att hjälpa dig vidare.
