Umara Triathlon Fulldistanspaketet

Ett komplett energipaket för fulldistans-triathlon i t.ex Kalmar

Paketet är väl anpassat för långdistanstriathlon oavsett plats i världen. Följ Umaras plan och prestera mera under t.ex Ironman i Kalmar eller liknande tävling i den distansen.

Innehåll

• 1st U Intend Shot

• 5st U Sport Portion 100g

• 9st U Gel (30g Carbs)

• 2st U Bar (30g Carbs)

• 2st flaskor

Användning (Totaltid 12h)

Sim/Före start (100-110min sim) - Paketet ger 30g kolhydrater inför start.

• 1st U Gel (30g Carbs) 10-15min innan du går ner i vattnet.

Cykel (5,5h cykel) - Paketet ger 90g kolhydrater per timme, använd langade vattenflaskor och drick efter törst.

• 1st U Intend i T1

• 5st U Sport Portion utblandat i två flaskor under cyklingen (ska vara slut 10-15min innan T2)

• 2 U Bar jämnt fördelat under cykeln (En vid 60min och en efter 4h)

Löpning (4,5h löpning) Paketet ger här 50g kolhydrater per timme, komplettera med 2 muggar sportdryck/cola (20-30g kolhydrater) från stationerna varje timme

• 1st U Intend i T2

• 1st U Gel var 30:e minut med start efter 30min

Är du ute längre tid än 12h så lägg till en gel för varje extra 30min du springer, eller en portionspåse sportdryck för varje timme extra på cykeln.