Umara Göteborgsvarvet / Halvmaraton Energipaket

Ett komplett energipaket för halvmaraton, t.ex Göteborgsvarvet

Här är Umaras energipaket för Göteborgsvarvet eller annan halvmara.

Energiplanen bygger på att du även intar sportdryck från loppets vätskestationer som serverar sportdryck. Utöver serverad sportdryck använder du gel i detta paket enligt nedan.

Innehåll

• 1st U Intend Shot 60ml

• 4st U Gel 30g Carbs

Användning

• 30min före start - U Intend Shot 60ml

• 5min före start - U Gel 30g Carbs

• 30min - U Gel 30g Carbs

• 1h - U Gel 30g Carbs

• 1,5h - U Gel 30g Carbs

Det rekommenderade intaget är för dig som springer på ca 1h 45min -2h. För övriga tider råder vi dig att lägga till en valfri gel för varje extra 30 minuter du är ute och springer.

Intar du sportdrycken på alla stationer får du 20-40g kolhydrater (baserat på om du får i dig allt i muggen eller inte), sen ger dessa 4 gels ytterligare 80g = 100-120g kolhydrater vilket är tillräckligt för ca 1,5h löpning. Skulle du missa en station eller två klarar du dig fortfarande bra också.

Lycka till