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Ein komplettes Energiepaket für Halbdistanz-/Mitteldistanz-Triathlons, zum Beispiel in Jönköping
Das Paket eignet sich gut für Halb-/Mitteldistanz-Triathlons, unabhängig vom Standort auf der Welt. Folgen Sie Umaras Plan und leisten Sie mehr, zum Beispiel beim Ironman in Jönköping oder einem ähnlichen Wettbewerb auf dieser Distanz.
Inhalt
1. U-beabsichtigter Schuss
4 Stück U Sport Portion 100g
3 Stück U Gel (30 g Kohlenhydrate)
1. Flasche
Nutzung (Gesamtzeit 5,5h)
Schwimmen/Vor dem Start (45 Minuten Schwimmen) – Das Paket enthält 90 g Kohlenhydrate vor dem Start.
1. U Sport Portion 100g in 500ml Wasser die letzten zwei Stunden vor dem Start
Fahrrad (2,5-Stunden-Fahrrad) – Das Paket liefert 100–110 g Kohlenhydrate pro Stunde. Verwenden Sie lange Wasserflaschen für Wasser und trinken Sie, wenn Sie durstig sind.
1. U-Absicht in T1
3 U Sport Portionen gemischt in einer Flasche während des Radfahrens (muss 10 Minuten vor T2 ausgetrunken sein)
Laufen (2 Stunden Laufen) Das Paket hier liefert 45 g Kohlenhydrate pro Stunde, ergänzen Sie jede Stunde mit 2 Tassen Sportgetränk/Cola (20–30 g Kohlenhydrate) von den Stationen
1. U-Gel alle 30 Minuten, beginnend nach 30 Minuten
Wenn Sie länger als 5,5 Stunden unterwegs sind, fügen Sie für jede weitere 30 Minuten, die Sie laufen, ein Gel oder für jede weitere Stunde auf dem Fahrrad eine Portion Sportgetränk hinzu.