Umara Triathlon Full Distance-Paket

Ein komplettes Energiepaket für einen Langstrecken-Triathlon beispielsweise in Kalmar

Das Paket eignet sich gut für Langstrecken-Triathlons, unabhängig vom Standort auf der Welt. Folgen Sie Umaras Plan und leisten Sie mehr, zum Beispiel beim Ironman in Kalmar oder einem ähnlichen Wettbewerb auf dieser Distanz.

Inhalt

 1. U-beabsichtigter Schuss

 5 Stück U Sport Portion 100g

 9 Stück U Gel (30 g Kohlenhydrate)

 2 U-Riegel (30 g Kohlenhydrate)

 2 Flaschen

Nutzung (Gesamtzeit 12h)

Schwimmen/Vor dem Start (100–110 Minuten Schwimmen) – Das Paket enthält 30 g Kohlenhydrate vor dem Start.

 1. U-Gel (30 g Kohlenhydrate) 10-15 Minuten bevor Sie ins Wasser gehen.

Fahrrad (5,5 Stunden Fahrrad) – Das Paket liefert 90 g Kohlenhydrate pro Stunde, verwenden Sie lange Wasserflaschen und trinken Sie, wenn Sie durstig sind.

 1. U-Absicht in T1

 5 U Sport Portionen gemischt in zwei Flaschen während des Radfahrens (muss 10-15 Minuten vor T2 ausgetrunken werden)

 2 U-Riegel gleichmäßig während des Zyklus verteilt (einer bei 60 Minuten und einer nach 4 Stunden)

Laufen (4,5h Laufen) Das Paket liefert hier 50g Kohlenhydrate pro Stunde, ergänzt mit 2 Tassen Sportgetränk/Cola (20-30g Kohlenhydrate) stündlich von den Stationen

 1. U-Absicht in T2

 1. U-Gel alle 30 Minuten, beginnend nach 30 Minuten

Wenn Sie länger als 12 Stunden unterwegs sind, fügen Sie für jede zusätzliche 30 Minuten, die Sie laufen, ein Gel oder für jede zusätzliche Stunde auf dem Fahrrad eine Portion Sportgetränk hinzu.